योग का उद्देश्य मन को शांत करने के एक तरीके के रूप में माना जाता है, लेकिन यह शरीर को आकार में लाने का और वजन को कम करने का एक प्रभावशाली तरीका भी है। यहां कुछ आसन दिए गए हैं, जो आपकी चिंता और वज़न को कम करने में मदद कर सकते हैं। प्रत्येक आसन को जितना हो सके उतनी देर तक करने की कोशिश करे, लेकिन प्रत्येक बार जब भी आप योग करे शुरुवात के समय से कुछ सेकंड ज्यादा तक उस आसान को करे, धीरे धीरे इस समय को 1 मिनट तक ले जाने की कोशिश करे । एक तरफ से हो जाने पर यही प्रक्रिया दूसरी तरफ से दोहराये।
- प्लैंक(Plank)
प्लैंक एब्स को मजबूत करने का सबसे प्रभावशील तरीकों में से एक है। यह देखने मे तो इतना कठिन नही लगता लेकिन, प्लैंक को करते समय ही आप इसका प्रभाव अपने एब्स पर महसूस कर सकते है। जटिल समायोजन तीव्रता को और भी अधिक बढ़ा सकते हैं।
अपनी छाती को अपनी बाहों के बीच आगे की ओर रखे तथा अपने पैरों को और अपने सर को विपरीत दिशा मे खेचने की प्रयास करे । मजबूत एब्स बनाने के लिए इसे रोजाना करे।
- वीरभद्रासन 2 (Warrior II )
एक शक्तिशाली योद्धा की तरह, आप भी अपनी जांघों और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत बना सकते है। इस आसन को अधिक प्रभावशाली बनाने के लिए, अपने सामने के घुटने को मोड़ने की कोशिश करें ताकि आपकी जांघ फर्श के समानांतर हो। जितना अधिक समय तक आप इस अवस्था मे रहगे, उतना अधिक आपकी मासपेशियां मजबूत होँगी।
गहरी सांस ले और अपने आप को याद दिलाएं की, आप एक योद्धा हैं! अब, एक महा योद्धा यही दिमाग को शांत रखने का रहस्य है।
- वीरभद्रासन 3 ( Warrior III )
कमर को मजबूत बनाने के लिए वीरभद्रासन 3 एक अच्छा विकल्प है। आपकी कमर के अलावा यह आपकी पीठ, पैर और बाहों को मजबूत करने का भी एक शानदार तरीका है।इस आसन के अच्छे प्रभाव के लिए जिस समय आप आसन मुद्रा में हो उस समय अपनी एब्स पर जोर डाले इससे न केवल आपको संतुलन बनाने में मदद मिलेगी, बल्कि यह आपके पेट को भी समतल करेगा। जिनती देर तक आप इस मुद्रा में रहगे उतना आपकी कमर को इसका लाभ मिलेगा।
- त्रिकोना आसन(Triangle)
शायद बाकी ओर योग आसनों की तरह त्रिकोना आसन आपकी मांसपेशियों को मजबूत तो न करे लेकिन इसे करने से आपके पेट को जरूर फायदा पहुँचेगा। त्रिकोणासन आपकी पाचन शक्ति को बेहतर बनाने और पेट के आसपास जमा वसा को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा आप अपने पैर और भुजाओं का अधिक जोर लगाकर ओर अधिक मासपेशियों का निर्माण कर सकते है तथा पेट के आसपास जमी वसा को कम कर सकते है।
5. अधो मुख शवासन(Downward Dog)
यदि आप अपने पूरे शरीर को मजबूत करने तरीका खोज रहे हैं तो अधो मुख शवासन करे । कुछ मांसपेशियों पर थोड़ा अतिरिक्त ध्यान देने पर यह आसन एक आराम मुद्रा से अपनी बाहों, पीठ और जांघों को मजबूत बनाने वाला एक महत्वपूर्ण आसन बन जाता है।
अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, अपनी जांघों की मांसपेशियों को अंदर की तरफ भिड़ना की कोशिश करे और अपनी ऊपरी बांहों के साथ भी ऐसा ही करे, अपने हाथों और एड़ी के माध्यम से नीचे दबाना जारी रखें इस मुद्रा को कुछ देर तक रोक कर रखे और आराम से सांस ले।
- सर्वांगासन (Shoulder Stand)
पाचन क्रिया में सुधार से लेकर थायरॉयड और यहां तक कि शरीर को मज़बूती प्रदान करने तक, सर्वांगासन सब कुछ कर सकता है।
यह शरीर में थायरॉयड के स्तर को संतुलित बनाता है जिसे उपापचय(मेटाबोलिज्म) बेहतर होता है। इसके साथ साथ यह साँस प्रणाली में सुधार करता है,शरीर को, पैरों और एब्स को मजबूत करता है तथा साथ ही एक बेहतर नींद लेने में मदद करता है। इसे प्रतिदिन अपने अभ्यास में शामिल करने पर आप अपने व्यक्तित्व में एक नयापन महसूस करँगे।
7. सेतुबंध सर्वांगासन(Bridge)
सेतुबंध सर्वांगासन थायरॉइड, ग्लूट्स और वज़न घटाने के लिए अत्यन्त लाभकारी है।इस क्रिया में जैसे ही ठोड़ी ओर अपनी छाती के पास पहुचते है उसी समय थायरॉयड ग्रंथि को मेटाबोलिज्म और रेगुलेटिंग हार्मोन बनाने का संकेत मिल जाता है । इस आसन के दौरान अगर आप अपने पैरों पर थोड़ा दवाब बनाकर अपनी जांघें और पीठ की मांसपेशियों पर दवाब दे तो ऐसा करने से जांघें और पीठ की मांसपेशियों भी मजबूत होने में मदद मलेगी। अगर आपको सेतुबंध सर्वांगासन करने के लिए एक और कारण की आवश्यकता है, तो यह आपके पाचन क्रिया को सही रखने के लिए पेट के अंगों को संतुलित रखने में भी मदद करता है।
8.परिवर्त्त उत्कटासन (Twisted Chair)
इसे आप स्क्वाट का योग संस्करण भी कह सकते है- लेकिन बस थोड़ा और अधिक गहन बना दिया। परिव्रत उत्कटासन, या चेयर पोज़, क्वाड्स, ग्लूट्स और एब्स जो सिर्फ एक मासपेशी है पर काम करता है । यह पाचन तंत्र और लसीका प्रणाली(लिम्फ सिस्टम) को भी बेहतर रखने में मदद करता है।इसके साथ साथ यह वजन कम करने का एक अच्छा तरीका भी है।
9.धनुरासन(Bow)
अगर आप पेट की चर्बी को तेजी से कम करने का तरीका खोज रहे हैं? तो धनुरासन आपकी मदद कर सकता है। विपरीत दिशाओं में अपने हाथों और पैरों को जब तक खिंचे जब तक कि सिर्फ आपके पेट और पेडू का हिस्सा फर्श को छू न जाये
धनुरासन ना केवल पाचन क्रिया में सुधार करने के लिए पेट के अंगों को लाभ पहुचता है , बल्कि यह जांघों, छाती और पीठ को मजबूत करने का भी एक अद्भुत तरीका है।
- सूर्य नमस्कार(Sun Salutations)
आप यह सोचते होने कि सूर्य नमस्कार एक आराम का आसन है जिसे काम सिर्फ कुछ आसान काम हैं, जैसे मांसपेशियों को सुचारू करना, उनका खिंचाव कम करना, रक्त का शरीर मे प्रभाव तेज करना ऐसे काम करता है। लेकिन सूर्य नमस्कार इसे बहुत कुछ ज्यादा करता है।
यह आपकी कमर को पतली करने में मदद कर करता है, आपकी बाहों को मजबूत करता है, आपके मेटाबोलिज्म और पाचन तंत्र को संतुलित रखने में मदद करता है।
ये कुछ योग आसन हैं जो वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं। हालाँकि, जैसा कि आप सभी शायद पहले से ही जानते हैं, उचित आहार आज भी एक अभीष्ट और स्वस्थ वजन का एक सबसे महत्वपूर्ण तरीका है और दूसरा महत्वपूर्ण तरीका स्वस्थ जीवन शैली है, जिसमें योग सिर्फ एक पहलू हो सकता है।